★信州トレーニングOyaji日記Vol 23★HMBってなんだ？パワフルゴリラを目指せ？
昨日は土曜日という事もあり、筋トレやランニング等、いつも以上にトレーニング
頑張ってしまいました。
以前、トレーニングジムスタッフの方から”筋肉痛や疲労を残さない為に
トレーニング後はこちら☟を飲むと良いですよ”と言われました。
あまりサプリメント等は普段飲まないのですが
確かに、今朝は筋肉痛も疲労感も無く快調に目覚める事が出来ました。
今日もトレーニングに励みます!
6/20
バイタル
(血圧131/84/58、体温36.0℃、身長:168cm、前体重64.6Kg⇒後体重63.8Kg)
【昨日の運動】
午前： 筋トレ 27分
スタジオトレーニング1本(ズンバ 37分）
午後: スタジオトレーニング2本(ボディパンプ 47分、CXWORKS 30分)
ランニング 40分
総消費カロリー1382Kcal
【昨日の新発見】
LDHとは？
⇒株式会社LDH JAPAN（エルディーエイチ ジャパン）は、日本の芸能事務所、
エンターテイメント企業である。 EXILEリーダーHIROが創業者、会長であり
社名は、Love, Dream, Happiness の頭文字。
(出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』）
【昨日気になった事】
①HMBとは
⇒必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、
筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。 人間の体内における
1日当たりの生成量はごくわずか。
ナマズ、グレープフルーツなどの食べ物にも含まれていますが、理想量を補うためには、
サプリメントで摂取するのが賢明です。
②HMBの成分の働きとは？
⇒筋肉は、mTORと呼ばれるシグナル伝達経路に働きかけることによって合成されます。
筋肉には、有酸素運動に使われる「遅筋」と、無酸素運動に使われる「速筋」とがありますが、
筋肉量を増やすのには、瞬発的な負荷をかけるトレーニングの時に使われる
「速筋」が重要だとされています。
筋トレをすると、速筋はグリコーゲンという貯蓄型の糖を燃焼させてエネルギー源とします。
その時に発生する乳酸が蓄積すると、筋肉を傷つけ疲労を感じるようになります。
すると、mTORが破損した筋肉を修復しようとして反応し、筋タンパク質の合成が
促進されます。こうして新たな筋肉が作られるのです。
mTORは、筋肉合成のスイッチと考えるとわかりやすいかもしれません。
そしてHMBには、そのスイッチを刺激し、活性化させる作用があります。
