★信州トレーニングOyaji日記Vol 61★筋トレ、大きな筋肉から鍛えるべき①

連日の雨で川も増水気味です☟

今一度、避難所や防災マップ、ハザードマップを確認した方が良さそうです。

松本市は、”松本市内を流れる１３河川の浸水想定区域と土砂災害警戒区

域”に基づいて、地区別にPDF形式ハザードマップを作成してます☟

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バイタル

(血圧134/88/53、体温36.0℃、身長:168cm、前体重63.55Kg⇒後体重62.50Kg)

【昨日の運動】

午後：筋トレ24分

スタジオトレーニング　2本（ステップトレーニング　53分、サーキットエアロ　56分)

総消費カロリー1020Kcal

【昨日気になった事】

正しい筋トレの仕方①大きな筋肉から鍛えるべき

因みに人間の筋肉で一番大きい筋肉を順番にならべると

1位：大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

2位：下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

3位：ハムストリング

4位：大臀筋（だいでんきん）

5位：三角筋（さんかくきん）

の順番になり、この順番で鍛えるのが一番効率的です。

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